यदि आप भी हैं अनिद्रा से परेशान तो यहाँ नींद लाने के विभिन्न उपाय जानें!
स्वस्थ रहने के लिए हमें रात में अच्छी नींद की जरूरत होती है। लेकिन कुछ लोग नींद ना आने की समस्या से बेहद परेशान रहते हैं। दरअसल नींद न आने का कारण निम्न में से कोई एक हो सकता है, जैसे तनाव ग्रसित रहना, अधिक सोचना, रात में टीवी और फोन का प्रयोग करना, अधिक मात्रा में जंक फूड का सेवन आदि। तो चलिये आगे बढ़ते हैं और यहाँ जल्दी से नींद लाने के उपाय जानते हैं और साथ ही यह भी जानते हैं, कि कैसे नींद को जल्दी से लाया जा सकता है।
जैसा की हम सभी जानते हैं कम नींद के चलते लोग बीमारियों का शिकार होना शुरू हो जाते हैं। हम इस समस्या को दूर करने के लिए कई प्रकार की दवाइयों और नींद लाने के घरेलु नुस्खे (Home remedies for sleep) का प्रयोग करने लगते हैं। क्या आप जानते हैं कि इन दवाइयों से हमारे शरीर पर बहुत बुरा असर पड़ता है। आज हम आपकी इस समस्या के बारे में कुछ ऐसी चीजें बताएंगे जिनका प्रयोग करने से आप अच्छी नींद ले सकते हैं। तो चलिए नीचे दिए गए लेख को पढ़कर अच्छी नींद लाने के उपाय और टिप्स के बारे में जानते हैं।
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नींद लाने के उपाय और टिप्स (Nind Lane Ke Upay or Tips)
1. जल्दी से नींद कैसे आएगी – अच्छी नींद के लिए करें मेडिटेशन
अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है तो आप मेडिटेशन कर अच्छी नींद पा सकते हैं. मेडिटेशन नींद लाने का एक बेहतर उपाय हो सकता है. वह इसलिए कि अगर आप रोजाना मेडिटेशन करते हैं तो आपका स्ट्रेस और एंग्जाइटी कम हो सकती है और रात में ठीक से नींद न लेने की समस्या से राहत पा सकते हैं. रोजाना ध्यान करने और एक्टिविटी करने से आपको अच्छी नींद आ सकती है. यह भी पढ़ें – वजन घटाने के घरेलू उपाय
2. नींद कैसे लाएँ – कैफीन से रखें दूरी
माना जाता है कि कैफीन का सेवन करने से आपकी नींद उड़ सकती है. अगर आपको रात को चाय या कॉफी लेने की आदत है तो इस आदत को आज ही छोड़ दें. रात को कैफीन का सेवन नुकसानदायक हो सकता है. कैफीन का सेवन सिर्फ रात को ही नहीं बल्कि दिन में भी ज्यादा सेवन करने से बचना चाहिए. कैफीन का ज्यादा सेवन नर्वस सिस्टम के लिए खतरनाक हो सकता है.
3. रात में जल्दी से नींद कैसे लाएँ – सोने का बनाएं शेड्यूल
अगर आपके सोने का कोई शेड्यूल नहीं है तो भी आपको रात की में सोने और नींद न आने की समस्या हो सकती है. रात को समय पर नींद ना आने का एक मुख्य कारण व्यक्ति का कोई स्लीप शेड्यूल ना होना भी हो सकता है. अपने सोने का एक शेड्यूल बनाएं इससे भी आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है.
4. अच्छे से नींद आए उसके लिए क्या करें – स्लीप हैबिट्स में करें सुधार
अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो आप अपनी गुड स्लीप हैबिट्स को बढ़ाना होगा. अगर आप सच में नेचुरल तरीके से बेहतर नींद पाना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले अपनी स्लीप हैबिट्स को सुधारना होगा. ज्यादातर लोग बिस्तर में जाने के बाद फोन या टीवी देखते हैं. अगर आप अच्छी नींद चाहते है तो बिस्तर पर जाने के बाद फोन और टीवी से दूर रहें.
नींद लाने के उपाय और टिप्स
- हर दिन सुबह जल्दी उठने की आदत डालें. जब आप सुबह जल्दी उठेंगे तो रात को खुद ब खुद समय पर नींद आएगी.
- कमरे के तापमान पर भी फोकस करें. अगर ठंड के दिनों में कमरा बहुत अधिक ठंडा और गर्मी के दिनों में गर्म होगा तो इससे आपको सोने में परेशानी हो सकती है.
- इन सभी उपायों के अलावा अन्य कुछ ऐसे उपाय भी हैं, जिसकी मदद से रात में अच्छी नींद ली जा सकती है.
- रात को बेड पर जाने से पहले वार्म बाथ कर लें. रात को सोते समय हल्दी वाले दूध का सेवन करने से भी नींद की समस्या से निजात पाया जा सकता है
- रात को बिस्तर मे जाकर अपने मन मे ईश्वर का ध्यान करने से भी नींद अच्छी आती है
अच्छी नींद लाने के उपाय और टिप्स
- केला
आप निरंतर रूप से केले का सेवन कर सकते हैं क्योकि केले में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो मांस-पेशियों को स्ट्रेस फ्री करते हैं! इसमें मौजूद Magnesium and potassium अच्छी नींद लाने में आपकी मदद करते हैं।
- हर्बल चाय
अच्छी नींद के लिए आप सोने से पहले हर्बल चाय (Herbal tea) का उपयोग कर सकते हैं, क्योकि इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व बॉडी में लिक्विड्स की कमी को पूरा करते हैं।
हमें उम्मीद है, कि रात में अच्छी नींद लाने के उपाय के बारे में यह लेख आपको पसंद आया होगा यदि आप ऐसे ही अन्य लेखों को भी पढ़ना चाहते हैं, तो हमें कमेंट बॉक्स में अपना लेख बताएं हमारी टीम जल्द ही आपके प्रश्न से संबंधित लेख तैयार करने की कोशिश करेगी।
